serek wiejski

[...] 5-ty (między obiadem a kolacją): Tutaj już mogę się zabawić. Smakuje mi kasza kus-kus, dlatego pewnie taką będe szamać, jakiś twarożek z miodem np. albo serek wiejski, półtłusty z jakimś warzywkiem może. ---------------------------------------------------- Kasza kus kus + tuńczyk (sos własny) + warzywa + oliwa z oliwek [...]

dobra przemyslalem od nowa wszystko i zaczalem nosic pojemniki do sql i jesli niezle ;) sniadnie 6-8 roznie zalezy na ktra do sql plaki corn flakes z 30g mleko 0,5% ok 0,5l serek wiejski 150g sql ok 9-10 kanapki (ciemne pieczywo, poledwica z indyka, salata) sql 11.30 ryz z gotowanym kurczakiem z oliwa z oliwek sql ok 13 kanapki jak wyzej dom ok [...]

[...] na skosne dieta dzis jjem to na co mam ochote 1.omlet duzo wegli jak namnie trening vitargo 2. tuna + kuskus + sos pomidorowy= warzywo kisiel 3. piers+ ryz + sos+ warzyo serek tsm 4. serek wiejski+ maslo orzechowe po tych warzywach w sumie to garstke zjadlem w porownaniu do tego co przed oczyszczniem jadlem, a najedzony caly dzien chodze [...]

[...] Chleb daj razowy. po szkole (obiad): pierś z kurczaka/wołowina/ryba/indyk z ryżem/kaszą + gotowane warzywa np brokuły, fasolka, kalafior ok. Daj tłuszcz Podwieczorek: serek wiejski/jogurt albo owoc jablko,banan,pomarańcz serek wiejski. Jogurt wywal daj kefir. Daj tłuszcz Kolacja: jajko na twardo/jajeczncia/tuńczyk + 1 grachamka Węgle na [...]

[...] chleba razowego ogórek,pomidor, papryka Posiłek przed treningowy godzina 15.00 ryż naturalny pierś z indyka dwa banany Godzina 16.00 trening według planu (klatka+barki+triceps) Posiłek po trenigowy: pierś z idnyka brokuły ( dodałem do nich sos czosnkowy ) pół torebki ryżu około godziny 20.30 serek wiejski odzywka białkowa pomarańcz

[...] z tym whey'em bo tyle białka aż nie trzeba mi Śniadanie: whey 40g , owsiane 125g II śniadnie: pieczywo razowe 80g + pierś z kuraka 50g albo ser żółty 30g, później serek wiejski 200g Przedtreningowy albo kolejny posiłek: pieczywo razowe 80g z piersią z kury 100g Potreningowy: rodzynki 50g + whey 40g lub jeśli nie ma treningu to : 40g [...]

[...] 90 kcal Dodaj więcej bialka w posilku 665 kcal posilek 2 ok godziny 9 jogurt naturalny/ok jabłka 2 sztuki/ok Razowiec + pierś z kurczaka posilek 3 ok godziny 12 serek wiejski 200g (B/W/T 24/10/8) 200 kcal/ok razowiec 100g (B/W/T 5/45 210 kcal/makaron owoc 150g ( sredni ) ( B/W/T -/15/- ) 60 kcal/warzywa Dodaj zdrowe tłuszcze w [...]

I Posiłek Płatki owsiane 100g możesz zalać jogurtem naturalnym + rodzynki. Orzechy włoskie 30g 3 jaja kurze II Posiłek Chleb żytni razowy 100gTwaróg półtłusty lub 200g serek wiejski może być też makrela. + jakiś owoc Przedtreningowy: Ok , inne źródło węgli- ryż/makaron/kasza gryczana dodaj więcej warzyw Urozmaicaj dietę zamiast mięsa możesz [...]

[...] 100g B:6g,WW:47g,T:1g,Kcal:237 Serek Wiejski 200g B:22g,WW:4g,T10g,Kcal:194 Ser Gouda 50g B:13,5g,WW:0g,T:11g,Kcal:158 +Warzywa W tym posilku zostaw chleb + serek wiejski i warzywa B:41,5g WW:51g T:22g Kcal:458 3 Posiłek: Chleb Żytni Pełnoziarnisty 100g B:6g,WW:47g,T:1g,Kcal:237 Szynka z Piersi Kurczaka 50g [...]

[...] 4x 6, Wspięcia 4x DIETA Posiłek I Płatki owsiane + wpc + orzechy + banan Posiłek II pierś z kurczaka, 2 bułki pełnoziarniste, banan, orzechy Posiłek III płatki ryżowe, serek wiejski, wpc Posiłek IV makaron, pierś z kurczaka, warzywa, orzechy Posiłek V ryż, wpc Posiłek VI twaróg półtłusty, jogurt grecki, masło orzechowe SUPLEMENTACJA 1. [...]

[...] 1h po treningu Serek wiejski light 150g 2 plasterki sera zoltego Chleb pumpernikiel 200g Pomidor Kolacja 1 kromka chleba razowego 20g oliwy z oliwek 2 plasterki sera zoltego serek wiejski light 150g Jestem wegetarianinem wiec miesa nie jem. Oprocz tego pije 3x dziennie Ostrowie (po obudzeniu, w szkole i na noc). Wczesniej jadlem do tego okolo [...]

Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi około 2200kcal. Ułozyłem taką dietke: Śniadanie 8.00 1. Płatki owsiane + mleko 2. 3 jajka kurze (całe) Drugie śniadanie 11.30 1. Serek wiejski (150g) 2. 2 kromki chleba razowego 3. Garstka pestek z dyni 13.00 - Siłownia 14.30 Obiad 1. Ryż (pół woreczka) 2. Pierś z kury (pojedyńcza) 3. Oliwka z oliwek [...]

Witam, dziekuje za uwagi. Oczywiscie zalezy mi na spaleniu fatu (najwiecej go jest na udach) otłusciłem sie z powodu kontuzji przez która na kilka miesiecy musialem zaprzestać cwiczyc. Dlatego teraz jezdze codziennie na rowerku wieczorem (30 km) oraz co drugi dzień na czczo (30 minut) do tego basen raz w tygodniu zamiast wieczornej jazdy. [...]

dieta 7:00 musli na mleku 10:00 serek wiejski 2 banany 13:00 obiad w internacie zalezy co dzadza zazwyczaj jest jakies mieso po treningu serek wiejski i 2 banany na kolacje same owoce nie robilem badan przed i teraz tez nie , jestem tu tylko z zapytaniem dlaczego mam zaczerwienione i robia mi sie te guzy :P

[...] orzechy / daktyle. 10:00 (sql) - Gyros. (Tunak / kurak, kapusta pekińska, kukurydza / groszek (jakieś tam dodatki warzywne + 100g ryżu / buła pełnoziarnista). 13:00 (sql) - serek wiejski + buła. 14:59 - tableka clenburexinu 15:00 - trening Po treningu 30g biała, na bieżnię, po bieżni 30g biała (dobrze kombinuję?) 17:00 MIX Shwarzeneggera: 4 - 5 [...]

[...] bądz coś innego?/dodaj orzechy według zapotrzebowania POSIŁEK 2 ( w szkole) około 10:15 2 kromki chleba żytniego + serek wiejski/chlebek żytni razowy + serek wiejski/pierś z kurczaka 1 jabłko/ok 10g oliwy z oliwek/ok Posiłek 3 (obiadek) [...]

I Posiłek w szkole (8:40): serek wiejski 150g II Posiłek w szkole (11:30) serek wiejski 150g pierś z kurczaka 150g garść orzechów włoskich/słonecznika Jak po 2 tygodniach nie będzie schodziło nic z wagi to obetnij węglowodany a dołóż zdrowych tłuszczów i białka, lub obetnij dietę o kolejne 100 kalorii tylko nie odejmuj kalorii w nieskończoność. [...]

I -jajecznica z 3 całych jajek + 2 białka -chleb żytni 120g -oliwa z oliwek 10g -cebulka, pomidor, plus jedna pomarańcza,zielona herbata II -serek wiejski 250g orzechy włoskie warzywa -jabłko III -chleb żytni 120g -polędwica sopocka 100g -sałata -ogórek -jabłko może ryba zamias tej szynki albo mieso IV -ryż brązowy 80g -pierś z [...]

przykladowy dzien wygladal tak : 7.00 - serek wiejski 200g + 30g WPC + łyzka mrozonych jagód + zielona herbata 10.00 - 2 jajka na twardo 13.00 - piersc z kurczaka (300g) lub filet z makreli albo dorsza + jakies warzywa np. brokuly lub jakas surówka 16.00 - parowka z indyka 200g + 2 pomidory + 2 plastry sera zoltego 19.00 - serek wiejski lub [...]

[...] stratego jabłka +cynamon II śniadanie: jakis owoc + jogurt nat obiad: gotowana piers ok 60g + miska sałatki ( salata,pomidor,ogorek,rzodkiewka,szczypior + 1 łyż.oliwy z oliwek) podwieczorek: salatka z warzyw /lub zdarzy sie maly owoc/lub serek wiejski kolacja: ok 3 godz. przed snem najczesciej serek wiejski 200g badz ryba gotowana z warzywami